JAARSCHEMA VOOR GEVORDERDE ATLETEN.

Hieronder staat een jaarschema ten aanzien van de diverse krachttrainingsmethodes die gehanteerd kunnen worden bij gevorderde atleten.

Kern van dit schema is een tweeweekse microcyclus waarin in de 1e week 100% omvang wordt getraind (5 series) en in de 2e week de omvang teruggebracht wordt tot 60% (3 series).

Na 2 weken wordt overgeschakeld op een andere krachttrainingsmethode om gewenning te voorkomen.

Het proces van gewenning (te voorkomen door voldoende afwisseling) wordt mijns inziens in Nederland zwaar onderschat. Uit ervaring is gebleken dat eenzelfde krachttrainingsmethode gedurende hooguit 3 weken gehanteerd mag worden, daarna MOET overgeschakeld worden op een andere methode.

Het moge duidelijk zijn dat alleen de HOOFDOEFENINGEN volgens dit periodiseringsmodel getraind worden. Alle BIJOEFENINGEN worden blijvend getraind in serievorm van minimaal 8 en maximaal 15 herhalingen.

Week 1 Oktober	Bodybuilding methode	5 series 12 herhalingen
Week 2 Oktober	Bodybuilding methode	3 series 12 herhalingen
Week 3 Oktober	Herhalingsmethode I	5 series 8 herhalingen
Week 4 Oktober	Herhalingsmethode I	3 series 8 herhalingen
Week 5 November	Herhalingsmethode III	5 series 4 herhalingen
Week 6 November	Herhalingsmethode III	3 series 4 herhalingen
Week 7 November	Snelkrachtmethode	5 series 6 seconden
Week 8 November	Snelkrachtmethode	3 series 6 seconden
Week 9 December	Bodybuilding methode	5 series 12 herhalingen
Week 10 December	Bodybuilding methode	3 series 12 herhalingen
Week 11 December	Herhalingsmethode III	5 series 4 herhalingen
Week 12 December	Herhalingsmethode III	3 series 4 herhalingen
Week 13 December	Snelkrachtmethode	5 series 6 seconden
Week 14 Januari	Snelkrachtmethode	3 series 6 seconden
Week 15 Januari	Pyramide Training	Brede Pyramide (op/neer)
Week 16 Januari	Pyramide Training	Brede Pyramide (op)
Week 17 Januari	Herhalingsmethode III	5 series 4 herhalingen
Week 18 Februari	Herhalingsmethode III	3 series 4 herhalingen
Week 19 Februari	Snelkrachtmethode	5 series 6 seconden
Week 20 Februari	Snelkrachtmethode	3 series 6 seconden
Week 21 Februari	Pyramide Training	Brede Pyramide (op/neer)
Week 22 Maart	Pyramide Training	Brede Pyramide (op)
Week 23 Maart	Herhalingsmethode III	5 series 4 herhalingen
Week 24 Maart	Herhalingsmethode III	3 series 4 herhalingen
Week 25 Maart	Snelkrachtmethode	5 series 6 seconden
Week 26 Maart	Snelkrachtmethode	3 series 6 seconden
Week 27 April	Herhalingsmethode I	5 series 8 herhalingen
Week 28 April	Herhalingsmethode I	3 series 8 herhalingen
Week 29 April	Herhalingsmethode III	5 series 4 herhalingen
Week 30 April	Herhalingsmethode III	3 series 4 herhalingen
Week 31 Mei	Snelkrachtmethode	5 series 6 seconden
Week 32 Mei	Snelkrachtmethode	3 series 6 seconden
Week 33 Mei	Herhalingsmethode I	5 series 8 herhalingen
Week 34 Mei	Herhalingsmethode I	3 series 8 herhalingen
Week 35 Juni	Pyramide Training	Smalle Pyramide (op/neer)
Week 36 Juni	Pyramide Training	Smalle Pyramide (op)
Week 37 Juni	Herhalingsmethode I	5 series 8 herhalingen
Week 38 Juni	Herhalingsmethode I	3 series 8 herhalingen
Week 39 Juni	Pyramide Training	Smalle Pyramide (op/neer)
Week 40 Juli **¹	Pyramide Training	Smalle Pyramide (op)
Week 41 Juli	Herhalingsmethode I	5 series 8 herhalingen
Week 42 Juli	Herhalingsmethode I	3 series 8 herhalingen
Week 43 Juli	Snelkrachtmethode	5 series 6 seconden
Week 44 Augustus	Snelkrachtmethode	3 series 6 seconden
Week 45 Augustus	Pyramide Training	Smalle Pyramide (op/neer)
Week 46 Augustus	Pyramide Training	Smalle Pyramide (op)
Week 47 Augustus **²	Pyramide Training	Smalle Pyramide (op)
Week 48 September	Hersteltraining	3 series 6 herhalingen
Week 49 September	Hersteltraining	3 series 6 herhalingen
Week 50 September	Hersteltraining	3 series 6 herhalingen
Week 51 September	Hersteltraining	3 series 6 herhalingen

**¹ = Belangrijke wedstrijd van het jaar (Nederlandse Kampioenschappen).
**² = Belangrijkste wedstrijd van het jaar (EKJ - WKJ - EK - WK - OS).