JAARSCHEMA VOOR GEVORDERDE ATLETEN.

Hieronder staat een jaarschema ten aanzien van de diverse krachttrainingsmethodes die gehanteerd kunnen worden bij gevorderde atleten.
 
Kern van dit schema is een tweeweekse microcyclus waarin in de 1e week 100% omvang wordt getraind (5 series) en in de 2e week de omvang teruggebracht wordt tot 60% (3 series).
 
Na 2 weken wordt overgeschakeld op een andere krachttrainingsmethode om gewenning te voorkomen.
 
Het proces van gewenning (te voorkomen door voldoende afwisseling) wordt mijns inziens in Nederland zwaar onderschat. Uit ervaring is gebleken dat eenzelfde krachttrainingsmethode gedurende hooguit 3 weken gehanteerd mag worden, daarna MOET overgeschakeld worden op een andere methode.
 
Het moge duidelijk zijn dat alleen de HOOFDOEFENINGEN volgens dit periodiseringsmodel getraind worden. Alle BIJOEFENINGEN worden blijvend getraind in serievorm van minimaal 8 en maximaal 15 herhalingen.
 
Week 1 Oktober Bodybuilding methode 5 series 12 herhalingen
Week 2 Oktober Bodybuilding methode 3 series 12 herhalingen
Week 3 Oktober Herhalingsmethode I 5 series 8 herhalingen
Week 4 Oktober Herhalingsmethode I 3 series 8 herhalingen
Week 5 November Herhalingsmethode III 5 series 4 herhalingen
Week 6 November Herhalingsmethode III 3 series 4 herhalingen
Week 7 November Snelkrachtmethode 5 series 6 seconden
Week 8 November Snelkrachtmethode 3 series 6 seconden
Week 9 December Bodybuilding methode 5 series 12 herhalingen
Week 10 December Bodybuilding methode 3 series 12 herhalingen
Week 11 December Herhalingsmethode III 5 series 4 herhalingen
Week 12 December Herhalingsmethode III 3 series 4 herhalingen
Week 13 December Snelkrachtmethode 5 series 6 seconden
Week 14 Januari Snelkrachtmethode 3 series 6 seconden
Week 15 Januari Pyramide Training Brede Pyramide (op/neer)
Week 16 Januari Pyramide Training Brede Pyramide (op)
Week 17 Januari Herhalingsmethode III 5 series 4 herhalingen
Week 18 Februari Herhalingsmethode III 3 series 4 herhalingen
Week 19 Februari Snelkrachtmethode 5 series 6 seconden
Week 20 Februari Snelkrachtmethode 3 series 6 seconden
Week 21 Februari Pyramide Training Brede Pyramide (op/neer)
Week 22 Maart Pyramide Training Brede Pyramide (op)
Week 23 Maart Herhalingsmethode III 5 series 4 herhalingen
Week 24 Maart Herhalingsmethode III 3 series 4 herhalingen
Week 25 Maart Snelkrachtmethode 5 series 6 seconden
Week 26 Maart Snelkrachtmethode 3 series 6 seconden
Week 27 April Herhalingsmethode I 5 series 8 herhalingen
Week 28 April Herhalingsmethode I 3 series 8 herhalingen
Week 29 April Herhalingsmethode III 5 series 4 herhalingen
Week 30 April Herhalingsmethode III 3 series 4 herhalingen
Week 31 Mei Snelkrachtmethode 5 series 6 seconden
Week 32 Mei Snelkrachtmethode 3 series 6 seconden
Week 33 Mei Herhalingsmethode I 5 series 8 herhalingen
Week 34 Mei Herhalingsmethode I 3 series 8 herhalingen
Week 35 Juni Pyramide Training Smalle Pyramide (op/neer)
Week 36 Juni Pyramide Training Smalle Pyramide (op)
Week 37 Juni Herhalingsmethode I 5 series 8 herhalingen
Week 38 Juni Herhalingsmethode I 3 series 8 herhalingen
Week 39 Juni Pyramide Training Smalle Pyramide (op/neer)
Week 40 Juli ** Pyramide Training Smalle Pyramide (op)
Week 41 Juli Herhalingsmethode I 5 series 8 herhalingen
Week 42 Juli Herhalingsmethode I 3 series 8 herhalingen
Week 43 Juli Snelkrachtmethode 5 series 6 seconden
Week 44 Augustus Snelkrachtmethode 3 series 6 seconden
Week 45 Augustus Pyramide Training Smalle Pyramide (op/neer)
Week 46 Augustus Pyramide Training Smalle Pyramide (op)
Week 47 Augustus ** Pyramide Training Smalle Pyramide (op)
Week 48 September Hersteltraining 3 series 6 herhalingen
Week 49 September Hersteltraining 3 series 6 herhalingen
Week 50 September Hersteltraining 3 series 6 herhalingen
Week 51 September Hersteltraining 3 series 6 herhalingen
   
** = Belangrijke wedstrijd van het jaar (Nederlandse Kampioenschappen).
** = Belangrijkste wedstrijd van het jaar (EKJ - WKJ - EK - WK - OS).
 
 
 
© Piet Meijdam - Amsterdam