MAATREGELEN TER VOORBEREIDING OP DE KRACHTTRAINING.

1. De Olympische halterstang.
 
 1
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
                                        
 
 
 
 
 
 2
Ter voorkoming van zware blessures en/of ongelukken is het gebruik van een goede Olympische halterstang van groot belang (afbeelding 1 en 2).
 
Een originele Olympische halterstang heeft een gewicht van exact 20 kg.
 
 
 
3  
Deze stang is aan beide uiteinden gelagerd en afsluitbaar door middel van een sluiter (afbeelding 2 en 3).
 
Er zijn diverse soorten sluiters die voldoen om de geplaatste schijven vast te zetten.
 
Een originele sluiter (aan de rechterzijde op de foto) heeft een gewicht van exact 2,5 kg.

 

 
 

2. Schoeisel.
 
   
Gebruik bij de hoofdoefeningen goed en stevig schoeisel - geen "verende" zolen.
 
Bij voorkeur worden gewichthefschoenen gebruikt bij de oefeningen Kniebuigen - Voorslaan - Trekken (Zie afbeelding).
 
 
 
3. Gewichtshefriem c.q. powerliftriem.
 
1
Een Powerliftriem is over de gehele lengte van de riem breed (Foto 1).
 
Daardoor geeft deze riem tijdens de oefening veel steun op de rug (Foto 2).
 
Ook kan hiermee een goede "buikpress" opgebouwd worden, wat een verlichtende werking op de wervelkolom tijdens de oefening heeft.
2

3

  • Deze riem wordt voornamelijk gebruikt bij het powerliften bij de oefeningen kniebuigen en deadliften.
  • Voor de atletieksport is deze riem ook uitermate geschikt om gebruikt te worden bij deze oefeningen.
  • De powerliftriem kenmerkt zich uit een doorlopende 10 cm brede riem, zowel op de rugzijde als op de buikzijde van de riem.
  • De powerliftriem is gemaakt uit 1 cm dik leer en is zodoende langdurig bruikbaar.
  • Tijdens het kniebuigen kan een verhoogde "buikpress" opgebouwd worden door middel van het strak aanspannen van de buikspieren.
  • Proefondervindelijk is aangetoond dat deze "buikpress" veel drukkracht van de tussenwervelschijven kan wegnemen tijdens een diepe kniebuiging.
  • Uit het oogpunt van blessurepreventie is het gebruik van een powerliftriem dus aan te raden.
 
4. Kniebandages.

 1
 
Het gebruik van kniebandages is aan te raden op het moment dat er bij het kniebuigen een belasting wordt bereikt van meer dan 100 kg of meer dan 75% van het 1 RM maximum (foto 1).
 
 
 
 
 
 
 
      
 2
 
Tijdens het bandageren moet men erop letten dat de knieŽn niet geheel gestrekt worden, daar anders de knieschijf uit zijn positie gedrukt wordt, met mogelijk ernstig letsel aan het kraakbeen aan de binnenzijde van de knieschijf (foto 2).
 
Men begint met bandageren precies boven de knieschijf en gaat in een viertal hele slagen rond de knie naar beneden (foto 2 en 3.
 
 
 3
 
Precies onder de knieschijf aangekomen wikkelt men met halve slagen weer terug naar boven de knieschijf (foto 3).
 4
 
De kniebandages in de laatste wikkel vastzetten. Zorg dat de plaats waar de knieband vastgezet wordt aan de voorzijde van de knie is (foto 4).

  • Het gebruik van kniebandages is binnen de sport van het powerliften breed geaccepteerd.
  • Deze bandages worden voornamelijk bij het kniebuigen gebruikt.
  • Mits goed gebandageerd geeft het gebruik van kniebandages veel steun en stabiliteit aan het kniegewricht.
  • Het is aan te raden om kniebandages te gebruiken als men boven 75% van het 1 RM moet trainen, of als de grens van 100 kg wordt overschreden.
  • Kniebandages beschermen ook het kniegewricht, met name de trekbelasting op de kruisbanden wordt verlicht.
  • Het bandageproces luistert wel heel nauw. Het is van groot belang hieraan voldoende aandacht te besteden.
  • Als kniebandages verkeerd gebruikt worden kan het kniegewricht beschadigd raken, met name het kraakbeen aan de binnenzijde van de knieschijf kan hierdoor geÔrriteerd raken.
  • Bij aanvang van het bandageren moet men ervoor zorgen dat het been licht gebogen wordt gehouden, zodanig dat er geen speling meer op de knieschijf aanwezig is.
  • Immers wanneer de knieschijf nog kan bewegen, zal deze van zijn plaats verschoven worden wanneer de kniebandages worden aangelegd over de knieschijf en dit is funest voor het kraakbeen aan de binnenzijde van de knieschijf.
  • Met bandageren wordt begonnen net onder of net boven de knieschijf.
  • Hier wordt een dubbele wikkeling gemaakt, waarna men in 2 of 3 wikkelingen over de knieschijf heen de kniebandages aanlegt.
  • Gekomen aan de andere zijde van de knieschijf worden de kniebandages weer in enkele wikkelingen terug gewikkeld.
  • Hierdoor ontstaat dus een dubbele wikkeling over het kniegewricht heen.
  • Tijdens het passeren van de knieschijf moet men ervoor zorgen dat er nog voldoende rek in de kniebandages aanwezig blijft, anders komt de knieschijf klem te zitten, wat ook een blessurerisico inhoudt.
  • Het aanleggen van de kniebandages moet direct voor aanvang van de oefening plaatsvinden en nadat de oefening voltooid is moeten deze kniebandages direct weer worden verwijderd.
  • Er treedt namelijk een beknelling van de bloedvaten in het kniegewricht op en deze beknelling moet zo snel mogelijk opgeheven worden.
 
5. Zorg voor een goede "spotter" die je bij de diverse oefeningen goed begeleidt.
 
Uit veiligheidsoverwegingen is het aan te raden samen met andere sporters te trainen.
 
Dan kan je elkaar ondersteunen en helpen waar nodig.
 
 
 
© Piet Meijdam - Amsterdam