VERDELING SPECIFIEKE KRACHT DISCUSWERPEN OP JAARBASIS.

In de winterperiode:
  • 90% van de worpen wordt met zwaarder / standaard materiaal geworpen.
  • 10% van de worpen wordt met lichter materiaal geworpen.
In de zomerperiode:
  • 70% van de worpen wordt met zwaarder / standaard materiaal geworpen.
  • 30% van de worpen wordt met lichter materiaal geworpen.
 
 
VOORBEELDSCHEMA VOOR DE MAAND November (VPI):
 
Typische Microcyclus voor de maand November met 6 trainingen per week.
 
Maandag: Kracht: Bodybuildingmethode 5 series van 8-12 herhalingen.
Dinsdag: Warming-up
Discuswerpen: Standworpen 40*
draai 20*
1 draai 20*
1 draai 20*
Springen: 30 Loopsprongen.
30 Kikkersprongen.
Sprinten: 10 * 30 meter staande start.
Woensdag: Als maandag.
Donderdag: Als dinsdag (geen sprinten).
Vrijdag: Als maandag.
Zaterdag: Als dinsdag (geen springen).
Zondag: Rustdag.
 
2e week: Krachttraining verminderen naar 3 series, de andere trainingen verminderen naar 50%.
 
 
 
VOORBEELDSCHEMA VOOR DE MAAND Maart (VPII):
 
Typische Microcyclus voor de maand Maart met 6 trainingen per week.
 
Maandag: Kracht: Stationsmethode II 5 series van 6 herhalingen.
Dinsdag: Warming-up
Discuswerpen: Standworpen 20*
draai 20*
1 draai 20*
1 draai 40*
Springen: Hordensprongen 6 * 5.
Kikkersprongen 6 * 5.
Sprinten: 6 * 30 meter staande start op tijd.
Woensdag: Als maandag.
Donderdag: Als dinsdag (geen sprinten).
Vrijdag: Als maandag.
Zaterdag: Als dinsdag (geen springen).
Zondag: Rustdag.
 
2e week: Krachttraining verminderen naar 3 series, de andere trainingen verminderen naar 50%.
 
 
 
VOORBEELDSCHEMA VOOR DE MAAND Juli (WP):
 
Typische Microcyclus voor de maand Juli met 6 trainingen per week.
 
Maandag: Kracht: Stationsmethode 5 series van 4 herhalingen.
Dinsdag: Warming-up
Discuswerpen: Standworpen 10*
2 draaien 10*
1 draai 20*
Springen: Hordensprongen 6 * 5.
Kikkersprongen 3 * 5 op afstand.
Sprinten: 6 * 30 meter staande start op tijd.
Woensdag: Als maandag.
Donderdag: Als dinsdag (geen sprinten).
Vrijdag: Als maandag.
Zaterdag: Als dinsdag (geen springen).
Zondag: Rustdag.
 
2e week: Krachttraining verminderen naar 3 series, de andere trainingen verminderen naar 50%.
 
 
 
© Piet Meijdam - Amsterdam