HALF SQUAT.

Materiaal: Kniebuigrek met een olympische halterstang en voldoende schijven.
 
Half Squat is een bijoefening voor de beenspieren.
 
Bij de half squat wordt alleen het bovenste gedeelte van de bewegingsbaan getraind.
 
De belasting is ook hoger dan bij de diepe kniebuiging.
 
Hierdoor is het riciso op blessures van de rug en knieën ook groter.
 
Voor werpers is deze oefening veel te belastend voor het lichaam en is daarom niet aan te raden.
 
 1
 
Observatiepunten:
  • Voetenstand iets breder dan schouderbreedte (foto 1.
  • Voeten wijzen licht naar buiten.
  • Handenpositie smal of breed aan de halterstang (persoonlijke voorkeur).
  • Halterstang niet in de nek maar op de bovenste schouderspieren.
  • Tijdens kniebuigbeweging tot 90° kniehoek zakken.
  • Rug vlak houden en romp zoveel mogelijk rechtop houden.
  • Knieën in de richting waarheen de voeten wijzen.
  • Knie mag de punt van de tenen niet te ver overschrijden (foto 2).

 

 
© Piet Meijdam - Amsterdam