VOORSLAAN.

Materiaal: Olympische halterstang en voldoende schijven.
 
Het is de bedoeling bij het voorslaan om een halter vanaf de grond in één beweging tot schouderhoogte te brengen.
 
Het Voorslaan is een onderdeel van de volledige "Clean and Jerk" oefening die één van de onderdelen is bij de Olympische sport, het Gewichtsheffen.
 
In de atletieksport wordt deze oefening voornamelijk gebruikt om de explosiviteit te trainen.
 
Daar explosiviteit van zeer groot belang is in de atletieksport, is het aan te raden deze oefening minimaal 2 keer per week in het trainingsprogramma op te nemen.
 
In plaats van Voorslaan kan ook voor de andere gewichthefoefening het Trekken (Snatch) gekozen worden, ahankelijk van de persoonlijke voorkeur.
 
Bij Voorslaan zijn alle spieren in de strekketen van het gehele lichaam actief, dus beenspieren, bilspieren en rugspieren.
 
Observatiepunten in de startpositie:
  • Begin vanuit "diepzit" (= gelijk aan diepe kniebuiging).
  • Voetenstand schouderbreedte.
  • Voeten wijzen licht naar buiten.
  • Handengrip niet te breed.
  • Rug licht voorovergebogen.
  • Rug vlak houden.
Observatiepunten tijdens de beweging:
  • Halter zo dicht mogelijk langs het lichaam omhoog bewegen.
  • Explosieve beweging vanaf de grond naar schouderhoogte.
  • Rug vlak houden.
  • Bij kniepassage van de halter de heupen naar voren drukken, tegen de halterstang aan, en de rug rechtop strekken.
  • Volledige strekking van de benen, inclusief teentrekking.
  • Armen gestrekt houden totdat de benen gestrekt zijn.
  • Daarna schouders en ellebogen zo hoog mogelijk doortrekken.
  • Daarna de halter snel "omzetten" en het lichaam onder de halter brengen.
  • Halter "op slot" neerleggen op de voorzijde van de schouders.
  • Ellebogen hierbij op de hoogte van de halter houden (Bovenarmen parallel aan de vloer).
  • De beweging is voltooid als men met gestrekt lichaam in balans de halter op schouderhoogte heeft gebracht.

 

 
© Piet Meijdam - Amsterdam