BANKDRUKKEN.

Materiaal: Bankdrukbank met een Olympische halterstang en voldoende gewicht.

Bankdrukken moet worden uitgevoerd op een voldoende stevige bankdrukbank met een losse Olympische halterstang.

Het is de beste oefening om de borstspieren te trainen.

Uitgevoerd in de horizontale positie wordt de grootst mogelijke borstspiermassa geactiveerd, dit in tegenstelling tot de Incline Bench Press (voornamelijk bovenkant borstspieren), of Decline Bench Press (voornamelijk onderkant borstspieren).

Voor de veiligheid moet gebruik worden gemaakt van een "spotter" (= helper).

Observatiepunten:

De uitgangspositie 1 is horizontaal liggend op de bank met de ogen recht onder de halterstang.
De halter gecontroleerd laten zakken naar positie 2.
Explosief uitdrukken naar de uitgangspositie 1.
Voeten aan de grond houden voor stabiliteit.
Gripbreedte: Naarmate de halter breder wordt vastgehouden komt de belasting meer op de borstspieren aan. Naarmate de grip smaller wordt, komt de belasting meer op de spieren van de triceps aan.
Het is dus van belang dat de handen niet te smal worden geplaatst.
In het powerliften mogen de handen niet meer dan 81 cm uit elkaar geplaatst worden.