INFORMATIE OVER HET HERSTEL VAN HET LICHAAM NA DE KRACHTTRAINING.

Het herstel van het lichaam na de krachttraining is mijns inziens nog belangrijker dan de krachttraining op zich.
 
Immers met een uitgeput lichaam aan de volgende training beginnen zal niet het gewenste resultaat opleveren. Sterker nog, je kunt overtraind raken.
 
Over het algemeen gesproken kan gesteld worden dat spiergroepen die binnen de krachttraining getraind zijn, minimaal 48 uur rust nodig hebben om voldoende te herstellen. Voor de hoofdoefeningen geldt zelfs minimaal 72 uur rust.
 
Mijns inziens kunnen de diverse spiergroepen maximaal 2 keer per week getraind worden, een enkele uitgezonderd.
 
Herstelbevorderende maatregelen die kunnen, eigenlijk moeten, worden toegepast zijn:
  • massage.
  • voedingssupplementen.
  • sauna.
  • rustig duurloopje van 20 minuten (maximaal 2 keer per week).

 

 
© Piet Meijdam - Amsterdam