NARROW GRIP BENCH PRESS.
Materiaal: Bankdrukbank met een Olympische halterstang en voldoende gewicht.
Narrow Grip Bench Press is een bijoefening voor de triceps.
Observatiepunten:
-
Vanuit de startpositie 1 gecontroleerd laten zakken naar positie 2.
-
Vanuit positie 2 de halter uitdrukken naar de startpositie 1.
-
De handen niet verder uit elkaar plaatsen dan 30 cm.
-
In positie 2 moeten de ellebogen dicht langs het lichaam worden gehouden.
-
Bankdrukken met een smalle grip is in tegenstelling tot bankdrukken met een normale wijde grip meer een triceps oefening dan een borstoefening.
-
Als men de beweging goed observeert dan kan je zien dat het ellebooggewricht veel meer actief is dan bij bankdrukken met normale wijde grip.
-
Bij deze oefening kan niet zoveel gewicht worden gebruikt als bij het bankdrukken met normale wijde grip, wat al indiceert dat er minder spiermassa actief is.
© Piet Meijdam - Amsterdam